Бег - лекарство от усталости


Опубликованно 20.03.2021 12:16

Бег - лекарство от усталости

Весна, солнышко, прекрасная погода. Идеальное время, чтобы вернуться к занятиям спортом и заняться чем-то для своего здоровья после долгой и холодной зимы. Если у вас весенняя усталость, у нас есть для вас совет - бег. Вы не верите? Читайте дальше и лучше всего попробуйте на себе. Вы сами убедитесь, что, если вы будете упорны, это повлияет на вашу энергию.

Бег - лекарство от усталости

Влияние бега на наше здоровье

Бег трусцой - идеальное спортивное занятие во многих отношениях. Положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Регулярный бег продлевает продолжительность жизни, снижает высокое кровяное давление, помогает при избыточном весе, избавлении от зависимости (например, от курения), укрепляет иммунитет и т. д. Что касается психического здоровья, он больше всего помогает при стрессе и депрессии, но также и при самой усталости.

Взять на себя обязательство

Если вы решили заниматься бегом или другими видами спорта, возьмите на себя обязательство, которое будет вас мотивировать.

Если вы не решаетесь участвовать в гонке или марафоне, мы рекомендуем делать ставки с другом или придумать что-то (например, вознаграждение), что действительно будет вас мотивировать, и действительно стоит не сдаваться через неделю.

Начни медленно

Зимой вы мало занимались спортом? Или вы давно не занимались спортом? Тогда начни медленно. Например, занимайтесь спортом два раза в неделю в менее интенсивном темпе. Если вначале вы не слишком усердно бегаете, перемежайте это прогулкой. Или просто начните с прогулки и постепенно добавляйте. После этого вы сами увидите, как ваше состояние будет постепенно улучшаться.

Конечно, не стоит пренебрегать правильной разминкой перед любым бегом или другим видом спорта. То же самое и с последним отрезком. Можно прочитать детали тут и узнать о марафонце, который готовиться к каждому забегу.

Если вы не любитель бега, выберите другой вид спорта. Важно дать нагрузку телу. И хотя это так не кажется, в конечном итоге регулярные упражнения - это эффективный и гарантированный способ избавиться от усталости. Конечно, это не означает, что каждый день нужно работать в тренажерном зале. Как мы уже писали выше, если вы давно не занимались спортом, вначале будет достаточно обычной прогулки. Благодаря свежему воздуху, весне, солнцу и хорошей погоде такая прогулка подарит вам массу энергии.

Здоровое питание

Помимо физических упражнений важна и диета. Независимо от того, сколько вы тренируетесь и не решаете диету, все усилия могут оказаться совершенно бесполезными. Кроме того, достаточное количество белка и полезных углеводов может поддержать вашу регенерацию. Поэтому замените фаст-фуд и нездоровую пищу на здоровые легкие блюда. Избегайте как можно большего количества обработанных ингредиентов и включите в свой рацион много овощей, немного фруктов, белков, полезных жиров и углеводов.

Много сна

Достаточный сон идет рука об руку с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием. Во время сна вы расслабитесь, восстановите свое тело и получите дополнительную энергию для занятий спортом. Чтобы не чувствовать усталости, нужно спать не менее 7-8 часов.

Независимо от того, решите ли вы бегать или заняться чем-то другим, спорт действительно важен и должен быть частью каждого дня, по крайней мере, в форме растяжки. Сделайте что-нибудь для своего тела и психики и начните с этого сегодня.



Категория: Здоровье и Фитнес