Как заниматься спортом в жару: универсальные советы и чего остерегаться во время тренировок


Опубликованно 02.07.2021 08:35

Как заниматься спортом в жару: универсальные советы и чего остерегаться во время тренировок

Лeтoм мoжнo зaнимaться спoртoм нa свeжeм вoздуxe. Нo чтo дeлaть, eсли oт жaры дaжe прoстo xoдить пo гoрoду утoмитeльнo? Читaйтe aктуaльныe сoвeты нa Aктив 24, кaк прoдeржaться нa трeнирoвкe в тaкую пoгoду.

Лeтo – идеальная мотивация во (избежание тренировок. Настроение, погода, свободное век, надежда привести тело в норму – у каждого близкие причины для регулярных занятий. А есть один весомый антиаргумент – жара. Тренеры с Manhattan Fitness Club поделились советами, не хуже кого заниматься спортом в жаркие дней:

  • Больше воды. Здесь ни синь пороха нового – пейте преимущественно чистой воды и организму хватит легче справляться с жарой.
  • Не так кофе. От жары чаще свербит спать, но кофе с этого точно не спасет. Насупротив, кофеин обезвоживает организм + создает дополнительную нагрузку нате сердце.
  • Тренируйтесь утром. Изумительный-первых, тренировка проходит полегчало. Во-вторых, сил там обеда с такой жарой еще гораздо меньше.
  • Меньше сладостей и напитков с содержанием сахара. 1 грамм углеводов задерживает в организме 4 грамма воды, а в жару текущий момент для многих особенно актуален.
  • Добавьте в паек больше белковых продуктов и свежих овощей.
  • Выбирайте удобную "дышащую" одежду. Брюки, майки и топы из натуральных тканей отменно подойдут.

Кроме этого, в Центре общественного здоровья Минздрава Украины предупредили об опасных симптомах, которые могут (по)явиться из-за жары рядом занятии фитнесом:

  • Судороги мышц.
  • Драка с унитазом или рвота.
  • Слабость.
  • Умат.
  • Головная боль.
  • Чрезмерное потоотделение.
  • Головокружение.
  • Озадаченность.
  • Холеричность.
  • Низкое кровяное давление.
  • Умноженный пульс.
  • Проблемы со зрением.

Умереть и не встать время физических упражнений в жаркую погоду следите вслед за признаками и симптомами болезней, связанных с жарой. Ни в жизнь не игнорируйте симптомы, тем не менее ваше состояние может понизиться, что приведет к неотложной медицинской помощи, – говорится в сообщении.



Категория: Здоровье и Фитнес