Как вкусно есть и худеть: меню на день, которое позволит быть стройной


Опубликованно 03.07.2021 05:00

Как вкусно есть и худеть: меню на день, которое позволит быть стройной

Жeлaя пoxудeть, кaждaя жeнщинa и дeвушкa нaчинaeт думaть o тoм, чтo, кoгдa и кaк eсть. Вaжнo сплaнирoвaть свoй рaциoн, чтoбы избeжaть срывoв.

Тaкжe нeoбxoдимo, чтoбы содержание было сбалансированным. Меню сверху день поделилась нутрициолог Надежа Пахирко.

Как есть, дай вам похудеть

80% результата – это диета! Как кушать так, в надежде было вкусно, не было голода, затем чтоб всей семье сразу припасать, да и еще, худеть в придачу? Угоду кому) примера приведу свое подбор на один день, которое позволяет ми уже много лет выдерживать свой вес в 46,6 килограммчик,
– отметила Пахирко.

Каталог от нутрициолога рассчитано получи 1500 ккал. Важно прикладывать (ум), что калорийность – сие индивидуальный момент. 

  • Фриштых 8:30

КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы): 260/18/15/15.

Яишенка или омлет из 2 яиц, цельнозерновой пшеничный хлеб с сыром (30 грамм содержание и 10 грамм сыра), половинка помидора и 1/4 сладкого перца в яичницу. Черешня (кроме банана) – 120 грамм.

  • Закусывание 11:30

КБЖУ: 190/14/7/17.

Натуральный йогурт 1,5% река кефир – 250 грамм + сахарозаменитель + ягоды – 100 грамм, орехи – 5 грамм.

  • Обеденный перерыв 14:00

КБЖУ: 355/31/13/25.

Мясо куриное минуя кожи (редко – рыба) – 100 – 120 грамм. Гарнир – булгур, макароны, жемчужное) зерно – 100 грамм в отварном виде, свежие пикули – 150 грамм, заправленные маслом – 5 грамм.

Много значит понимать, что у каждого своя модус КБЖУ / Фото Pixabay

  • Закусывание 17:00

КБЖУ: 277/12/9/37.

Цельнозерновой хлеб 50 грамм + сыр 25% – 30 грамм (возможно ли творожный сыр, или плавленый сыр) + инжир (не банан) – 150 грамм.

  • Пир 19:00

КБЖУ: 340/40/11/21

Салат с консервированным тунцом в собственном соку (100 грамм) и сыром 25% – 30 грамм, листовым салатом – 80 грамм, солью и специями. В десерт: ягоды – 50 грамм и простокваша – 100 грамм.

  • Последний вечер пищи 22:00

КБЖУ: 60/4/2/6.

Ночной кефирок с сахарозаменителем – 150 миллилитров.

КБЖУ следовать день: 1482/118/56/121.



Категория: Здоровье и Фитнес