Как научиться отжиматься и что важно при выполнении упражнения: советы для новичков


Опубликованно 17.09.2021 00:30

Как научиться отжиматься и что важно при выполнении упражнения: советы для новичков

Oтвeт нa вoпрoс "кaк быстрo нaучиться oтжимaться с нуля?" ищут oчeнь мнoгиe. Пoэтoму лoвитe унивeрсaльныe сoвeты ради нoвичкoв и тex, ктo xoчeт ненужный рaз oттoчить тexнику. eccem.ru

Oтжимaния – этo базовое экстемпорале с собственным весом, которое помогает все хоккей проработать грудные мышцы, мышцы рук, плечевой корсет и мышцы спины. Однако зафиксировать хороший гайд в сети хоть в гроб ложись, а обратиться за советом к тренеру безлюдный (=малолюдный) у всех есть возможность.

Инструктор Екатерина Кононова рассказала, (то) есть правильно отжиматься и подготовила подробные инструкции ровно по технике выполнения упражнения.

Ровно научиться отжиматься и с чего похреначить

  • Отжимания от стены;
  • Отжимания через разной опоры (возвышенности);
  • Опора лежа (полностью ложитесь и поднимайтесь с опорой сверху колени);
  • Отжимания с колен;
  • Образцовый вариант отжиманий;
  • Отжимания с ногами для возвышенности (усложненный вариант).

Важные моменты в технике исполнения

  • Дышите грудным отделом;
  • Приводится в жизнедеятельность нижняя часть живота;
  • Пеленг между плечом и корпусом долженствует быть 45 – 75 градусов;
  • Длань ставьте чуть ниже плечевого пояса;
  • Локти направляйте вспять, а не в стороны;
  • В верхней точке спину далеко не округляйте (лопатки должны бытовать сведены и опушенные);
  • Не поднимайте голову – хомут продолжение позвоночника, поэтому нужно бросить взгляд в пол;
  • На вдохе сгибайте локти и опускайте соединение, на выдохе – разгибайте локти и поднимайте пикнид.


Категория: Здоровье и Фитнес