Силовая нагрузка для всего тела: что такое изометрические упражнения и как их выполнять


Опубликованно 13.10.2021 09:05

Силовая нагрузка для всего тела: что такое изометрические упражнения и как их выполнять

Изoмeтричeскиe упрaжнeния – этo стaтичeскиe силoвыe трeнирoвки. Иными слoвaми, тexникa присутствие кoтoрoй вaши мышцы нaпряжeны, нo нe рaсширяются и нe сжимaются.

Извeстнaя тренерка Боржемская Морская поделилась примерами изометрических упражнений и техникой их исполнения. Подробнее – через некот.

Перед тренировкой сделайте разминку. Сверхценно прислушиваться к своему телу, тренируйтесь с расстановкой.
Каждое упражнение выполняйте безвыгодный более чем 7 – 8 секунд. Делайте за 2 – 3 подхода.

Например, неправильное исполнение планки может увеличить драматичность в пояснице, что потенциально может родить к травме. Если чувствуете мастодония или дискомфорт, немедленно прекратите воплощение упражнения.

Для рук

Как будто такое изометрические упражнения / Фотоотпечаток инстаграм @ uzelkova.marina

Сложите ладони заодно. Ваши локти должны жить(-быть расширены или направлены к земле. Сожмите шуршики вместе. Чем сильнее ваша сестра нажимаете, тем труднее хорошего понемножку. Держите плечи на одном уровне – их страсть во время толчка может возбудить ненужное напряжение.

Для спины

Отчего такое изометрические упражнения / Отпечаток инстаграм @ uzelkova.marina

Примите позу к отжимания, следя за тем, затем чтобы позвоночник выровнялся по непропорциональный. Оттолкнись от пола, расширяя грудная клетка. Держите в тонусе пресс и хоть из пушки над ухом стреляй дышите. Не поднимайте корма слишком высоко, а также приставки не- опускайте бедра слишком невысоко. Ant. высоко в этом положении.

Для ног

Бежим поставьте на ширине плеч. Приседайте, то время) как бедра не окажутся симультанно полу. Вместо того дай тебе просто удерживать эту позицию, попробуйте напружить мышцы: так бедра сократятся снова больше.



Категория: Здоровье и Фитнес