Що ви можете зробити, щоб жити довше


Опубликованно 22.12.2017 15:32

Що ви можете зробити, щоб жити довше

Вибрані для їх посилання, щоб довго не живе, блакитних зон", що входить в регіоні Барбаджа (Сардинія, Італія), де існує найбільша в світі концентрація довгожителів Окінава (Японія), населений найстарших жінок на Землі, Ікарія (Греція) з низькою старече слабоумство рівнів, лома Лінда (Каліфорнія), яка має тривалість життя 10 років більш ніж у середньому в США, і півострів Ніко (Коста-Ріка), який має другий за величиною громада довгожителів у світі.

За даними розмови, цих "блакитних зон були проаналізовані, щоб зрозуміти, чому їх мешканці, здавалося, живуть довше командою фахівців, включаючи лікарів, антропологів, демографів, дієтологи й епідеміологи, очолив американський дослідник Ден Бюттнер.

Вони виділили дев'ять ключових факторів довголіття:

• Інтенсивні і регулярні фізичні навантаження при виконанні повсякденних обов'язків. Ці люди не живуть сидячий спосіб життя.

• Наявність "икигай" — японське слово, що використовується для визначення "причини" і чому ми прокидаємося щоранку.

• Зменшення стресу, які можуть включати в себе взяття тайм-ауту для постійних звичок, таких як подрімати в середземноморських товариств, молиться або проведення чайної церемонії в Японії.

• "Хара хачі бу" — це Конфуціанське вчення, яке передбачає, що ми їмо тільки поки ми на 80 відсотків повний.

• Пріоритизація дієту, яка багата рослинної продукції. М'ясо, риба та молочні продукти споживаються в менших кількостях.

• Помірне споживання алкогольних напоїв.

• Бути частиною соціальної групи, заохочувати здорові звички.

• Взаємодію з релігійними громадами.

• Побудову та підтримання міцних стосунків з сім'єю.

Потім ці чинники були виділені два основних звичок.

По-перше, підтримання здорового способу життя, який включає регулярні фізичні вправи і інтенсивність, з "перерва" від щоденного стресу і їдять в основному рослинну їжу без заповнення або надмірно пити.

По-друге, будучи частиною групи, які підтримують ці здорові практики, таких як сім'я, релігійні спільноти і соціальні групи, які мають свої "икигай" або "заради чого жити".

Даючи собі регулярні тайм-аут, щоб провести такі заходи, як чайна церемонія може зменшити стрес, збільшити тривалість життя. Картина: Сара Ніколсон



Категория: Здоровье