Доброго ранку: ранкова зарядка для схуднення, ефективні вправи і лайфхаки (+ВІДЕО)


Опубликованно 26.12.2017 21:10

Доброго ранку: ранкова зарядка для схуднення, ефективні вправи і лайфхаки (+ВІДЕО)

В здоровому тілі — здоровий дух, а щоранку потрібно починати з посмішки, склянки води з лимоном і ранкової зарядки. Ці та багато інших негласних правил ми чули ще з дитинства, але все якось не могли дотримуватися. І даремно. Так, якщо з екстремальним загартовуванням і боротьбою з лінню в снігу можна і почекати до кращих часів, то займатися спортом вранці потрібно. І не обов'язково бігти в спортзал і тягати штангу.

Ранкова зарядка (яка буде виконуватися і плануватися з розумом) допоможе скинути вагу і отримати красиву, підтягнуту фігуру. Але варто розуміти, що це можливо виключно при постійному виконанні, дотриманні режиму харчування і режиму сну, а також бажання. Давай робити невеликі кроки до здорового схуднення разом.

Так, ранкова гімнастика для схуднення не є єдиним способом схуднути, вона, швидше, є доповненням до того режиму життя, який ми самі для себе створимо. Зарядка для схуднення будинку потрібно не тільки для того, щоб скинути пару зайвих кіло, але і для того, щоб встрибувати в вагон метро, як заправская газель і почувати себе бадьорим, отримати дозу ендорфінів на весь робочий день.

Цікаво те, що ефективну ранкову зарядку можна починати прямо в ліжку. Головне — не зачепити кінцівками того, хто знаходиться поруч. Так, ранкова зарядка в ліжку спрямована на те, щоб поступово виводити організм зі стану сну, позбавити його можливих стресів і гарненько розім'яти атрофовані м'язи. Не встаючи з ліжка, гарненько потягніться, розтягуючи м'язи і зв'язки. Після розтяжки, потрібно виконати скручування — нижню частину тіла повернути в один бік, а верхню в іншу.

Це дозволить сприятиме нормалізації кровообігу в судинах і їх зміцнення підходять підтягування ніг до живота. Подібні рухи дозволяють зміцнити м'язи преса і спини, "розім'яти" все мускулатуру тіла і підготувати його до ранкових вправ, так і до напруженого дня на роботі.Основні правила для ранкової зарядки

Ефективна ранкова зарядка для схуднення, як і будь-яка активність має ряд правил, виконання яких приведе тебе до хорошого результату. Тим більше, Ранкова зарядка для схуднення вимагає системного підходу. Не можна займатися раз на тиждень або коли буде натхнення. Від таких активних тренувань ти не отримаєш ніякого результату крім розчарування у всьому світоустрій. Займайся кожен день по 10-15 хвилин і нехай прибуде з тобою Сила. Випий склянку теплої води за 30 хвилин до зарядки. Як ми знаємо, вода допоможе "розбудити" організм і твій метаболізм буде працювати добре, швидко і завзято.Зроби розминку. Пару хвилин стрибків на скакалці, біг на доріжці або на місці відмінно підійдуть для цього.Не роби великі інтервали між підходами і вправами. Якщо відпочивати більше хвилини, то вся робота буде марною. Програма ефективної ранкової зарядки

У кожній ефективної тренування повинна бути продумана програма. І ранкова зарядка не виняток.1. Кардіонавантаження

Виконувати протягом 5-10 хвилин. Тут підійдуть такі вправи, як біг на місці, енергійні танці, стрибки на скакалці, крутіння обруча на талії. Головне правило: робити все швидко, а ще весело, завзято і під хорошу музику.

2. Комплекс для рук, грудей і спини

Сядь на стілець, притисни поперек до спинки стільця (можна і в прямому положенні) і будь з рівною поставою. Підніми прямі руки з гантелями (або пляшками з водою) над головою. Згинай руки по черзі. Лікті сильно вниз не опускати, а рука з плечем повинна утворювати прямий кут.

Для кожної руки повторити від 15 до 20.

Після встань зі стільця і виконай нахил вперед приблизно на 45 градусів. Прямі руки з гантелями розвести по сторонам і піднімати якомога вище, роблячи розмірені рухи, що імітують помахи крил. Тут 15-20 повторень буде достатньо.

Також виконай віджимання від підлоги або стіни зовсім туго, віджимався з колінами. Тільки відіжмися не менше 10 разів.

3. Комплекс для преса

Вправи для преса найбільш важливі в цьому тренуванні. Постарайся виконувати їх як можна більш відповідально.

Ляж на підлогу (або будь-яку іншу тверду поверхню) і виконай максимально можливі підйоми верхньої частини тіла. Не напружуй шию, а підборіддя повинен бути звернений до стелі. Зроби стільки разів, скільки зможете.

Після підніми рівні ноги на кут приблизно 45 градусів. Повільно «намалюй» в повітрі кінчиками пальців коло. Повтори максимальну кількість разів.

Встань з підлоги і прийми пряме положення, ноги трохи розведи в сторони. Живіт втягнутий, в руках гантелі. Поперемінно виконуй нахили в сторони. Нахилятися потрібно максимально плавно і без ривків. Повинно з'явитися відчуття напруги косих м'язів живота.

4. Комплекс для ніг і сідниця

Виконай глибокі плавні присідання — спина рівна, ноги широко розведені. Присісти потрібно не менше 15 разів.

Зробіть крок вперед і візьми гантелі в руки. Роби присідання, згинаючи передню ногу до прямого кута. Виконати по 15 разів для кожної ноги.

Виконуючи цей комплекс вправ кожен день вранці, ти через кілька тижнів відчуєш помітне покращення своєї фізичної форми. Добре, якщо ранкова зарядка у таких картинках буде доповнюватися правильним харчуванням і заняттями в спортивному залі хоча б три рази в тиждень.



Категория: Здоровье и Фитнес