"НІЧНИЙ ЖОРА": як не об'їдатися на ніч у розпал свят


Опубликованно 04.01.2018 05:34

Ну що тут поробиш, свято на свята, і від ласощів стіл ламається. Все таке смачне і апетитне, що неможливо тримати себе в руках. Але найгірше, коли ми передаємо на ніч. Адже саме це псує нашу фігуру і загальний стан здоров'я.

Практично для кожної другої людини абсолютно не становить праці залишитися без сніданку, без полудня, і навіть обіду. Натомість усю свою енергію ми з задоволенням викладаємо на вечері.

Як навчитися слухати свій організм і не передати на ніч, особливо в цей період, коли столи кожного будинку ломляться від страв. Кілька нескладних рекомендацій, які допоможуть зберегти параметри вашого тіла.

Наповніть життя яскравими фарбами

Погодьтеся, закохуючись, часом забуваєш поїсти. Так чому б вам не придумати собі захоплюючі заняття на кожен вечір, які відвернуть від думок про холодильнику? По можливості, ввечері ходіть на виставки, театри, прогулянки, пробіжки. Якщо погода не льотна, то знайдіть собі заняття в будинку, наприклад, займіться прибиранням, пранням, перестановкою, сортуванням і. т. д. Якщо ви будете захоплені чимось, то їжа вас буде залучати набагато менше.

Розділіть вечеря на кілька етапів

Не їжте все і відразу. Так, розуміємо, так смачніше, не вистачає часу, і все інше. Але подумайте, як багато часу ми можемо знаходити на дурниці типу соціальних мереж, базікання по телефону, перегляд вірусних роликів... Так от, перед відходом з роботи випийте йогурт, з'їжте сир, яблуко. Тоді, прийшовши додому, ви не станете їсти все підряд, а зумієте контролювати калорійність своєї їжі.

Дозвольте собі всі

Заборонене яблуко завжди солодке, саме тому ми весь час переїдаємо. Дозвольте собі все, усвідомте, що вас ніхто не контролює, і нічого вам ніхто не скаже за те, що ви з'їсте самі весь торт і тарілку олів'є. Як тільки ви прийміть це, у вас пропаде бажання є, поки штани налазять.

Зробити їжу більш різноманітною

Чим більше компонентів містить блюдо (наприклад, два шматочки різного м'яса — яловичина і курка, два види гарніру, по ложці салату, овочі), тим повільніше ви вечеряєте. Відповідно, насыщаетесь меншою кількістю. Ми часто перебираємо саме із-за одноманітності харчування. Після перших ложок звикаємо до смаку, забуваємо про їжу, дивимося телевізор, розмовляємо, і непомітно для себе з'їдаємо зайве. Накладіть в свою тарілку близько 10 компонентів по одній неповної ложці, і їжте без звикання.

У будь незрозумілої ситуації лягайте спати

Найчастіше ми переїдаємо з-за того, що всю ніч проводимо за переглядом фільмів і різних телепередач. Вибудовуємо біля себе фуршет, дивимося що-небудь, аби дивитися, й не контролювати кількість з'їденого. А тепер уявіть ту ж саму ніч, ті ж самі фільми і передачі, але без їжі. Що, вже не так весело? Чим більше ви спите, тим більше худнете. Поганий сон негативно відображається на вашій фігурі.

Десерти після їжі

Не їжте солодощі на голодний шлунок. По-перше, від цього поправляються, оскільки ви можете з'їсти дуже велику порцію калорійних продуктів, намагаючись погасити почуття голоду. Їжте повільно, смакуючи кожен шматочок. Цукерку, наприклад, можна розрізати на кілька частин і, шматочок за шматочком, повільно, із задоволенням пити з неї чай. У такому вигляді ви з'їсте набагато менше!

Вечірня прогулянка

Введіть для себе традиційну вечірню прогулянку після вечері. Якщо ви будете знати, що після їжі вам ще потрібно виходити з дому, то бажання багато є відпаде. Адже чим більше ви з'їсте, тим важче вам буде прогулюватися. Крім того, вечірня прогулянка здатна заспокоїти і покращує сон.

Також наші подписчицы читають: місячний календар стрижок на січень 2018 року.



Категория: Здоровье и Фитнес