Припинити робити нескінченні хрусти і подбати про це.


Опубликованно 15.04.2018 03:39

Припинити робити нескінченні хрусти і подбати про це.

Дослідники вивчили дані з 1441 учасників в семи європейських країнах і знайшли дієт вища в цільних зерен і волокон верхній харчові фактори пов'язані з меншою кількістю жиру живота і низьким ІМТ.

“Це дослідження підкреслює важливість здорового харчування, а не зосереджуватися на усунення конкретних продуктів. Перемикання очищеного зерна в цільних зерен, і вибирають великою кількістю клітковини продуктах, можуть бути важливі для підтримки здорової талії. Стимулювання здорових форм поведінки може бути навіть більш ефективним, ніж бентежить хворих", - говорить директор з досліджень в області харчування в Австралії, д-р Файе-Мур Флавія.

Сплеск інтересу до підвищеним вмістом білка або жиру дієти (наприклад, палео, низкоуглеводной, кетогенної), або зерна уникання (наприклад, глютену) має багато австралійців видаливши всі вуглеводи, у тому числі злаків — в якості швидкого рішення для втрати ваги. Але коли дієта закінчилася, і ви хочете, щоб тримати вагу викл, виключення груп продуктів харчування-це не вихід в довгостроковій збалансованої дієти. Це просто неприпустимо і не добре для вашого здоров'я.

Дотримуючись лососем і авокадо кожен день може працювати для Кето дієти, але це не може бути стійким в довгостроковій перспективі, а в кінцевому рахунку може привести до додаткових жиру на животі.

В даний час австралійці їдять тільки між 21-25 грам клітковини—частини рослин, які не можуть бути переварені в день. Це менше, ніж 25 до 30 грамів, це рекомендується. Аналогічно, тільки чверть австралійці їдять достатню кількість цільних зерен. Та тому, що клітковина грає таку велику роль у нашій спільній здоров'я, відстають від щоденних цілі означає не тільки більше шансів погладшати, але підвищує ризик захворювання теж.

Волокна і втрати, пов'язані вагу?

Все, що знижує апетит може змусити нас брати в меншій кількості калорій, без того, щоб думати про це. Волокна, як вважають, такий ефект: це займає більше часу для перетравлення, допомагає контролювати рівень цукру в крові та рівень інсуліну, і тримає нас більш ситими, тому ми менше їмо.

Краща частина про цієї дієти є те, що консультації це не потрібно складати свою тарілку більше салату, морква і селера (хоча австралійці точно треба є більше овочів), але там також багато каші волокно і в цільнозернових вівсяних пластівців і волокна, пластівці для сніданку, так і цільних зерен (наприклад, коричневий рис, кукурудза, ячмінь, зернові хлібці), які насправді дають нам більше клітковини, ніж будь-які інші продукти, і є провідними постачальниками клітковини в австралійській дієти.

Вибрати це за білий хліб і ви прямуєте в правильному напрямку.

І ми не говоримо вантажівок: намагайтеся вживати в їжу зернових продуктів, три-чотири рази на день (або більше, залежно від вашого рівня активності), в основному з високим вмістом зернових волокон і цільного зерна. Служити еквівалентно 1 скибочка хліба, ? склянки вареного рису, ячменю, квіноа, мюслі ? склянки, 2/3 склянки пшеничного пластівці.

Підсумок: не всі вуглеводи погані. Вибирати цільнозернові більш вишукані сорти, і ваш живіт подякує вам за це, як він стискається.

Кетлін Alleaume-це про харчування і фізичних вправах вчений, який захоплений виготовленням почуття суперечливі базз здоров'я. За нею @therightbalance



Категория: Здоровье